На приеме часто спрашивают: как понять, что тренировочный план работает именно так, как задумано? Особенно это касается аэробной подготовки и работы с кислородным дефицитом. Одним из самых интересных и объективных критериев правильного вектора движения спортсмена в сезоне является динамика ретикулоцитов в общем анализе крови.
Давайте разберемся, что это за показатель, почему он важен и как его интерпретировать без лишней тревоги. Я расскажу, что важно знать каждому, кто серьезно относится к своим нагрузкам.
Что такое ретикулоциты и зачем их сдавать?
Простыми словами, ретикулоциты — это молодые эритроциты, или, если говорить языком физиологии, предшественники зрелых красных кровяных телец. Они находятся в процессе созревания. Сдавать этот маркер нужно вместе с самым обычным клиническим анализом крови.
В норме уровень ретикулоцитов может и должен повышаться в ответ на определенные стимулы. К таким стимулам относятся:
- Гипоксические тренировки (тренировки в условиях нехватки кислорода);
- Тренировки в среднегорье;
- Прямая фармакологическая стимуляция (которую мы, врачи, не рекомендуем использовать без медицинских показаний).
Этот показатель дает нам «окно» в костный мозг. Он показывает, насколько активно организм пытается компенсировать нехватку кислорода, производя новые эритроциты.
Как отличить естественную адаптацию от стимуляции препаратами?
Это, пожалуй, самый важный вопрос для чистого спорта и здорового образа жизни. Долгое время, пока не научились надежно фиксировать метаболиты эритропоэтина (ЭПО), использовался так называемый «индекс стимуляции».
Суть метода проста: мы сравниваем уровень ретикулоцитов и гемоглобина. При естественной, здоровой тренировке без применения препаратов у нас должно быть «среднее» количество гемоглобина и «среднее» количество ретикулоцитов. Баланс сохраняется.
Однако картина меняется, если происходит внешняя стимуляция:
- При введении препаратов: ретикулоциты возрастают сразу и очень резко. А вот гемоглобин и эритроциты растут потихоньку, не спеша — разница во времени может составлять несколько месяцев. Именно на этой разнице между высокими ретикулоцитами и еще не очень высоким гемоглобином раньше и ловили нарушения.
- При резкой отмене стимуляции: ретикулоциты быстро и резко обрушаются вниз, тогда как гемоглобин еще долго остается повышенным. Опять же, эта разница служила индикатором.
Но в нашей практике, когда речь идет о естественной подготовке, мы смотрим на ситуацию иначе. Без использования препаратов ретикулоциты интересны нам как маркер эффективности тренировок.
Почему рост ретикулоцитов в подготовительный период — это хорошо?
В период общей физической подготовки наша цель — нарастить пул эритроцитов за счет собственных ресурсов организма, используя тренировки. Поэтому мы можем отслеживать количество ретикулоцитов именно на этом этапе подготовки.
Если вы видите умеренное повышение этого показателя после курса гипоксических нагрузок, это хороший знак. Это позволяет примерно понимать, что в следующем этапе соревнований у вас будет больше «транспортного средства» для доставки кислорода к мышцам. То есть, ваша аэробная база укрепляется естественным путем.
Тренировки на задержке дыхания: мифы и реальность
Одним из эффективных методов создания контролируемой гипоксии является выполнение упражнений на задержке дыхания. Часто возникает вопрос: работает ли это через выброс собственного эритропоэтина?
Исследования показывают любопытный факт. Показатели выносливости и мощности улучшаются не за счет сокращения селезенки и выброса собственного ЭПО во время гипоксии, а за счет метаболической адаптации мышц (источник).
Ограничение дыхания во время физических упражнений, и особенно задержка дыхания в конце выдоха, могут улучшить анаэробные показатели, особенно в упражнениях, требующих повторных спринтов. Обычно рекомендуется 3-4-недельная повторная спринтерская тренировка с задержкой дыхания в конце выдоха, но даже несколько сеансов показали свою эффективность.
Что интересно, то показатели улучшаются не за счет сокращения селезенки и выброса собственного ЭПО во время гипоксии, а за счет метаболической адаптации мышц. Собственно поэтому, тренировки на задержке дыхания могут быть интересны как спринтерам, так и стаерам.
Это означает, что такой метод тренировки полезен не только для «разгона» кроветворения, но и для повышения устойчивости мышц к лактату и другим продуктам распада. Это комплексный подход к выносливости.
Практические выводы для спортсмена
Если вы занимаетесь спортом всерьез, рекомендую обратить внимание на следующие моменты:
- Контроль динамики. Не бойтесь сдавать общий анализ крови с подсчетом ретикулоцитов. Делайте это до начала активного сборного периода и после него. Сравнение результатов даст вам объективную картину адаптации.
- Естественный путь. Помните, что здоровый рост ретикулоцитов сопровождается гармоничным ростом гемоглобина. Резкие скачки одного показателя при отсутствии другого могут сигнализировать о проблемах или внешнем вмешательстве.
- Безопасность гипоксии. Тренировки на задержке дыхания — мощный инструмент, но он требует грамотного подхода. Лучше всего осваивать их под наблюдением тренера, знающего физиологию процесса.
Будьте внимательны к сигналам своего тела. Здоровье и спортивная форма строятся на понимании процессов, происходящих внутри нас. Если у вас есть вопросы по интерпретации анализов или подбору тренировочного плана, приходите на консультацию.
С любовью к вашему здоровью ❤️ (Telegram-канал)
Если тема актуальна для вас — запишитесь на консультацию эндокринолога или сдать анализы в Клинике Вербенкина в Зеленограде.
